Dein Portal für eine neue Lebensphase

Bewegung & Wellness

4 Dinge, die du über ein Puls-orientiertes Laufen wissen solltest

Laufen ist ein ideales Herz-Kreislauftraining – gerade in den Wechseljahren –, um den Kopf frei zu bekommen oder die ME-Time an der frischen Luft zu genießen.

Viele Läuferinnen verwenden zum Aufzeichnen ihrer Läufe Laufuhren mit diversen Apps. Die Laufstrecke, aber auch die Herzfrequenz, lassen sich damit aufzeichnen. Ein Training mit Pulsuhr macht durchaus Sinn, da wir so möglichst Gesundheits-orientiert trainieren können – und uns weder über- noch unterfordern. Denn bei jeder körperlichen Anstrengung reagiert das Herz sofort und die Herzfrequenz steigt.

Wenn du beim Laufen eine Pulsuhr verwendest und somit eine optimale Trainingssteuerung erzielen kannst, dann solltest du folgende 4 Dinge über das Laufen nach Herzfrequenz wissen und beachten, denn es geistern sehr viele Mythen rund um den optimalen Puls beim Laufen herum.

1. Messung mit der Pulsuhr

Mittlerweile gibt es alle gängigen Sportuhrmodelle auch mit einfacher Handgelenksmessung. Aber Vorsicht: Bei manchen Handgelenken sitzt die Uhr etwas zu locker, so dass keine korrekte Messung erfolgen kann. Ich empfehle daher gerade bei Läufen im Grundlagenausdauerbereich zusätzlich immer wieder einen Pulsgurt als zusätzliches Messgerät zu verwenden. Um Druck- oder wunde Stellen im Unterbrustbereich zu vermeiden, empfiehlt es sich, diesen Bereich mit einem Wundbalsam vorbeugend einzucremen.

2. Maximalpuls

Der Maximalpuls ist der höchstmögliche Pulswert, den du bei einer vollen Belastung erreichen kannst. Mit zunehmendem Alter sinkt dieser um ungefähr einen Schlag pro Lebensjahr.

%MEDIUM-RECTANGLES%

Aber ACHTUNG: Der Maximalpuls ist genetisch bedingt und steht in keinem Zusammenhang mit deinem Trainingszustand. Er ist also durch ein Training nicht zu ändern. Wir sind alle einzigartig.

Wenn du dein Training nach Herzfrequenz steuern möchtest oder deinen Puls beim Laufen im Auge behalten willst, solltest du zuerst deinen Maximalpuls ermitteln. Andernfalls kann es passieren, dass du dich beim Laufen ständig über-, aber auch leicht unterforderst und somit nicht die Trainingseffekte erzielst, die du gerne hättest.

3. Bestimmung des Maximalpulses

Zur Ermittlung deines Maximalpuls gibt es unterschiedliche Möglichkeiten.

  • Maximalpuls-Formel: Diese Methode ist zwar die einfachste, trifft allerdings nicht auf alle Läuferinnen zu, da es genetisch bedingte Abweichungen geben kann.
    Maximalpuls bei Frauen = 226 – Lebensalter (nach Winni Spanaus).
  • Austestung am Laufband im Zuge einer Leistungsdiagnostik bei dem/der Sportmediziner:in. Der Vorteil liegt hier bei der ärztlichen Betreuung und Beobachtung und den sehr korrekten Ergebnissen. Alternativ kann die Austestung auch als Feldtest unter ärztlicher / sportwissenschaftlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Ganz wichtig: Vor der Austestung solltest du dich wirklich ganz gesund fühlen, keinen Herzfehler und keine Herzmuskelstörungen haben, da dich die Austestung an deine Belastungsgrenze bringt.

4. Trainingsbereiche

Sobald du deinen Maximalpuls ermittelst hast, kannst du dir Pulsbereiche für dein Training ausrechnen, beziehungsweise auch von den Sportuhren ermitteln lassen.

Der langsame Dauerlauf (Grundlagenlauf) wird mit einer Herzfrequenz von 70 bis 75 Prozent des Maximalpuls gelaufen. Dabei wird der Fettstoffwechsel trainiert.

Der zügige Dauerlauf mit einem Puls zwischen 80 und 85 Prozent deines Maximalpulses, ist eher auf das Training der Geschwindigkeit ausgerichtet.


Weiterlesen: Warum du in den Wechseljahren regelmäßig in Bewegung kommen solltest

Weiterlesen: Die besten Sportarten gegen Wechsel­beschwerden

Weiterlesen: Fit und beweglich bleiben: Für Yoga ist es nie zu spät!

Schreib einen Kommentar ( 0 )

Mehr zum Thema

Mehr Wechselweises!

Hormon-Ersatz oder Hormon-Yoga? Durchschlafen oder durchschwitzen? Abtauchen oder neu durchstarten?

Login

Passwort vergessen?

Der Link ist zu dir unterwegs.

E-Mail nicht erhalten?
- Bitte sieh in deinem Spamordner nach.
- Hab noch ein bisschen Geduld. Es kann ein paar Minuten dauern, bis das E-Mail bei dir ist.

Kein Problem! Wir senden dir einen Link zu, mit dem du dein Passwort zurücksetzen kannst.

Ein Fehler ist aufgetreten. Wir konnten dir leider keine Link zum Zurücksetzen deines Passwortes schicken.

Bitte kontrolliere deine Internetverbindung, versuche es in einiger Zeit erneut, oder kontaktiere uns, falls das Problem weiterhin besteht.

Diese E-Mail Adresse ist uns leider nicht bekannt.

Bitten gib deine E-Mail Adresse an

Die E-Mail Adresse ist ungültig

Registrieren

Fast geschafft!

Ein Bestätigungslink an ist unterwegs. Damit kannst du deine Registrierung abschließen.

E-Mail nicht erhalten?
- Bitte sieh in deinem Spamordner nach.
- Hab noch ein bisschen Geduld. Es kann ein paar Minuten dauern, bis das E-Mail bei dir ist.

Wir haben deine Registrierung erhalten. Aber leider ist der E-Mail-Versand deiner Registrierungsbestätigung fehlgeschlagen.

Bitte kontaktiere uns unter Bitte aktiviere JavaScript damit wir dein Konto freischalten.

Registriere dich um Fragen zu stellen und Beiträge zu kommentieren.

Ein Fehler ist aufgetreten. Deine Registrierung konnte nicht gespeichert werden.

Bitte kontrolliere deine Internetverbindung, versuche es in einiger Zeit erneut, oder kontaktiere uns, falls das Problem weiterhin besteht.

Diese E-mail-Adresse wurde bereits registriert.

Passwort vergessen? Klicke , um dein Passwort neu zu setzen.

(Mit * markierte Felder sind Pflichtfelder)

Bitte triff eine Auswahl

Bitten gib deinen Vornamen an

Bitten gib deinen Nachnamen an

Geburtsdatum

Bitten gib deine E-Mail Adresse an

Die E-Mail Adresse ist ungültig

Bitte gib ein Passwort an

Das Passwort muss mindestens 8 Zeichen lang sein und mindestens 1 Großbuchstaben, 1 Kleinbuchstaben sowie 1 Zahl enthalten

(Das Passwort muss mindestens 8 Zeichen lang sein und mindestens 1 Großbuchstaben, 1 Kleinbuchstaben sowie 1 Zahl enthalten)

Bitte akzeptiere unsere AGB und Forenregeln

Mehr Wechselweises

Vielen Dank für dein Interesse am Wechselweise Newsletter!

Ein Bestätigungslink an ist unterwegs.

E-Mail nicht erhalten?
- Bitte sieh in deinem Spamordner nach.
- Hab noch ein bisschen Geduld. Es kann ein paar Minuten dauern, bis das E-Mail bei dir ist.

Hormon-Ersatz oder Hormon-Yoga? Durchschlafen oder durchschwitzen? Abtauchen oder neu durchstarten?
Abonniere jetzt unseren Newsletter!

Kommentar melden

Wir legen Wert auf eine zivilisierte und produktive Gesprächsbasis.

Hier kannst du Postings melden, die deiner Meinung nach straf- oder zivilrechtliche Normen verletzen, den guten Sitten widersprechen oder dem Ansehen von Wechselweise schaden.

Vielen Dank für die Meldung!

Meldung des Postings von

Ein Fehler ist aufgetreten. Die Meldung konnte nicht abgesendet werden.

Bitte kontrolliere deine Internetverbindung, versuche es in einiger Zeit erneut, oder kontaktiere uns, falls das Problem weiterhin besteht.

(Mit * markierte Felder sind Pflichtfelder)

Bitten gib deinen Namen an

Bitten gib deine E-Mail Adresse an

Die E-Mail Adresse ist ungültig

Bitte gib eine Begründung an

Die Begründung ist leider zu lang. Bitte beschränke deine Begründung auf Zeichen

(Maximale Länge Zeichen) (Noch Zeichen frei) (Keine Zeichen mehr frei) ( Zeichen zu viel!)