Wenn wir auch über die Wechseljahre hinaus ein vitales, selbstbestimmtes und gesundes Leben führen wollen, ist es nun an der Zeit, die Weichen dafür zu stellen und Gewohnheiten und Lebensstil zu überdenken. Gerne empfehle ich daher ein ganzheitliches Konzept, dessen Grundlagen ich die BASE nennen: Mit der richtigen Bewegung, Achtsamkeit, erholsamem Schlaf und gesunder Ernährung gelangen wir zu einem fitteren Ich. Die gute Nachricht: Eine strenge Diät und Leistungssport stehen nicht auf dem Programm, es geht vielmehr um die richtige Einstellung zum Körper und einem langfristig gesunden Leben.
Die BASE des Menopause Coachings
- Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist essenziell, um in den Wechseljahren körperlich und mental stark zu bleiben. Gezieltes Training stärkt die Muskulatur, fördert die Knochendichte und beiget so Osteoporose und Muskelschwund vor. Krafttraining und ein ausgeglichener Beckenboden verbessern auch nicht nur die Haltung, sondern stärken auch das Selbstbewusstsein.
Meine Empfehlung: 150 Minuten Bewegung pro Woche, davon mindestens zwei Stunden Krafttraining. Damit ist eine stabile Basis für ein aktives Leben gegeben – stark, vital und aufrecht. - Achtsamkeit
Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung – physisch wie mental. Umso wichtig ist es, jetzt achtsam mit sich selbst umzugehen und auf die eigenen Bedürfnisse zu hören. Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen helfen Stress zu reduzieren und in herausfordernden Momenten gelassen zu bleiben. Achtsamkeit und Self-Care sollten keine Ausnahme, sondern fester Bestandteil des Alltags sein. Das stärkt nicht nur den Geist sondern auch das emotionales Gleichgewicht.
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- Schlaf
Guter Schlaf ist die Grundlage für Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Während der Wechseljahre können hormonelle Veränderungen den Schlaf beeinflussen. Dagegen helfen etablierte Schlafroutinen und eine durchdachte Schlafhygiene, darunter ein regelmäßiger Schlafrhythmus, ein optimales Schlafumfeld und beruhigende Rituale vor dem Zubettgehen. Erholsamer Schlaf wirkt wie ein Reset für den Körper und hilft, Energiereserven aufzufüllen.
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- Ernährung
Diäten sind jetzt wenig hilfreich. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hingegen kann Symptome wie Hitzewallungen, Brain Fog oder Entzündungen lindern. In den Wechseljahren benötigt der Körper vor allem proteinreiche, ballaststoffreiche und vitaminreiche Lebensmittel, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Stark verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden. Natürliche Antioxidantien, die Entzündungen hemmen, sind jetzt besonders wchtig: Das Viszeralfett, das entzündungsfördernde Proteine freisetzen kann, wird so reduziert, und das Herz-Kreislauf-System bleibt geschützt. Ernährung ist das Fundament für Vitalität – in den Wechseljahren und darüber hinaus
So läuft ein Menopause Coaching ab
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Menopause Coaching bietet Frauen in den Wechseljahren eine individuell abgestimmte Begleitung, um Körper und Geist in dieser Phase optimal zu unterstützen. Die erste Orientierung bietet ein kostenloser 20-minütiger Beratungstermin via Zoom oder Telefon, bei dem Fragen geklärt und die persönlichen Bedürfnisse besprochen werden.
Das Coaching selbst basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz, der einen Mix aus Krafttraining, Pilates, Yamuna® Bodyrolling und Entspannungstechniken umfasst. Der Trainingsplan wird individuell auf jede Frau abgestimmt – jede Körper- und Lebenssituation ist einzigartig!
Wichtig ist Kontinuität: Nach etwa zehn Einheiten spüren die meisten Frauen einen deutlichen Unterschied. Ziel ist es, mit der richtigen Ernährung und einem umfassenden Training den Grundstein für ein gesundes Altern zu legen und den Alterungsprozess aktiv zu verlangsamen.
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