Hula-Hoop – der Reifen für die schlanke Taille

Gerade in den Wechseljahren tendiert man dazu, runder zu werden. Was ja an sich nichts Schlimmes ist. Denn mit Rundungen an den richtigen Stellen kann man sich schnell mal anfreunden. Nur ist die Gewichtszunahme in der Menopause kein Wunschkonzert, und die paar Kilo mehr landen garantiert nicht nur an Busen und Po.

Vielmehr sind es Bauch und Taille, die „hier“ schreien, und die Figur rutscht rascher, als es einem lieb ist, von der begehrenswerten Sanduhr- in die Birnen-Silhouette. Weniger charmante Menschen nennen es auch gern „Figur wie ein Fass“. Die wollen wir aber hier mal nicht zu Wort kommen lassen.

Neuer Trendsport: Hula-Hoop

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Wenden wir uns lieber jenen zu, die es sich zur Aufgabe gemacht haben, uns eine schlanke Taille zu zaubern. Also, zaubern ist vielleicht zu viel versprochen. Wir müssen uns schon ein wenig in Bewegung setzen, um der hinzugewonnenen Fülle zu Leibe zu rücken. Mit Hula-Hoop etwa.

Ja, ihr hab richtig gehört, das ist dieser Reifen, den man mit geschickten Bewegungen in Schwung bringt. Und genau dieser Schwung bringt auch die dazugewonnenen Bauchzentimeter zum Schmelzen.

Wenn du jetzt denkst, Hula-Hoop gehört doch in die 50er Jahre, dann hast du teilweise recht. In Zeiten von Rock'n'Roll und Elvis Presley übten alle den Hüftschwung mit bunten Plastikreifen. Aber in Wahrheit haben schon die alten Griechen damit gesportelt. Und genau dafür wird der Reifen auch heute wieder bewegt – um sich sportlich zu betätigen.

Der richtige Hula-Hoop-Reifen

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An erster Stelle für ein erfolgreiches Hula-Hoop-Training steht der passende Reifen. Wir können natürlich auch mit einem Reifen aus dem Spielwarengeschäft trainieren. Aber es gibt auch eigene Fitness-Hula-Hoop-Reifen.

Anfänger starten mit einem Hula-Hoop-Reifen ohne Wellen innen. Die fühlen sich nämlich komfortabler an. Wer schon ein wenig Erfahrung im Hoopen hat, greift zu einem Reifen mit Wellen an der Innenseite. Die sorgen nämlich zusätzlich für eine Massage des Bindegewebes und damit für eine Straffung der Haut.

Dass beim Hoopen auch das Gewicht deines Reifens entscheidend ist, muss auch erwähnt werden. Herkömmliche Reifen wiegen unter einem Kilogramm. Professionelle Hula-Hoop-Reifen haben hingegen ein Gewicht zwischen 1,2 und 2,3 Kilogramm. Je höher dein Körpergewicht ist oder je stärker deine Bauch- und Rückenmuskeln schon trainiert sind, umso schwerer sollte der Reifen sein.

So einfach ist Hula-Hoop

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Hoopen schaut wirklich kinderleicht aus und ist es auch – mit einer gewissen Übung. Keine Angst, aller Anfang ist hier nicht schwer. Mit ein paar Tricks und minimaler Bewegung werden mit Hula-Hoop Bauch-, Rücken, Po- und Oberschenkelmuskeln aufgebaut, die Fettverbrennung und die Verdauung angeregt. Und mit einer Stunde hoopen verbrennst du im Schnitt 400 bis 600 Kalorien.

Acht Tricks für Hula Hoop-Profis

• Stell dich gerade hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander, die Knie ganz leicht gebeugt und die Schultern nach hinten
• Den Reifen hältst du horizontal auf Taillenhöhe gegen den Rücken gedrückt
• Nun gibst du dem Hula-Hoop-Reifen einen kräftigen Schwung nach rechts oder links. Achte darauf, dass der Reifen dabei nicht in Schieflage kommt.
• Im gleichen Rhythmus machst du nun leichte Bewegungen nach vorne und hinten und wieder zurück.
• Mach diese Bewegungen konzentriert mit deinen Bauchmuskeln, die Hüften bleiben dabei ruhig.
• Halte immer deinen Blick nach vorne und nicht auf den Hula-Hoop-Reifen gerichtet. Schaust du nach unten, beugst du dich automatisch nach vorne, und dann funktioniert es nicht.
• Die Bewegungen sollten schnell genug sein, um den Reifen oben zu halten.
• Wenn du den Dreh in eine Richtung raushast, solltest du den Reifen auch in die andere drehen. Denn nur so entwickeln sich deine Bauchmuskeln symmetrisch

Der positive Trainingseffekt ist wissenschaftlich erwiesen

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Wenn du den Dreh raushast und dein tägliches Hoop-Training etwa 15 Minuten am Stück durchhältst, hast du ein effektives Muskeltraining für deinen gesamten Rumpf. Der Muskelaufbau kann auch dazu beitragen Nacken- und Rückenschmerzen zu lindern.

Ein weiterer angenehmer Nebeneffekt: Das tägliche Training mit dem Fitness-Reifen strafft die Bauchmuskeln, Taille und Hüfte verlieren an Umfang. Eine klinische Studie in den USA hat das sogar dokumentiert.

Fazit

Hoola-Hoop ist gesunde Bewegung, sorgt für einen flachen Bauch und einen starken Rücken und lässt auch Erinnerungen an unsere Kindertage wieder wach werden. Nicht nur bei Nostalgiker:innen. Viel Spaß beim Hoopen!

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