Kühlende Pyjamas für heiße Nächte und Tipps für bessere Schlafhygiene

Als Gynäkologe begleite ich Frauen durch alle Lebensphasen. Die hormonelle Umstellung in den Wechseljahren ist eines der wichtigsten Themen für meine Klientinnen. 

Studien zeigen, dass bis zu 60% der Frauen in den Wechseljahren von Schlaflosigkeit geplagt werden. Der fehlende Schlaf wirkt sich nicht nur auf die Nächte, sondern auch die Tage aus. Zu kurzer oder zu wenig erholsamer Schlaf lässt uns müde in den Tag starten, Gereiztheit und reduzierte Aufmerksamkeit sind oft die Folge. 

Nachtschweiß und Hitzewallungen sind oft die Ursache dieser verminderten Schlafqualität. Wir wachen auf, weil uns zu warm ist oder manchmal auch unterkühlt, weil unsere Schlafbekleidung mit Schweiß vollgesogen ist und wie ein nasser Lappen auf unserer Haut liegt. 

Das Schweizer Unternehmen Dagsmejan hat deshalb eine neue Art von Schlafbekleidung entwickelt, die uns hilft, Temperaturschwanken auszugleichen und Feuchtigkeit vom Körper wegzuleiten, so dass wir wieder besser und länger schlafen können.  Basierend auf natürlichen Fasern und komplett in Europa hergestellt. 

So wirken sich Jahreszeiten und Alter auf unseren Schlaf aus 

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Unser Schlaf ändert sich über unser gesamtes Leben hinweg, sowohl in Bezug auf die Menge als auch die Qualität. Mit fortschreitendem Alter reduzieren sich die wichtigen Tiefschlafphasen, in denen wir uns am meisten erholen. Daneben beeinflussen verschiedene Faktoren, wie gut wir schlafen – die Menopause ist nur einer davon. Eventuelle medizinische Hintergründe solltest du ärztlich abklären lassen. 

Auch je nach Jahreszeit verändert sich unser Schlaf und die Temperatur spielt eine wichtige Rolle. Im Sommer brauchen wir weniger Schlaf als im Winter. In den Sommermonaten sollte der Körper möglichst kühl bleiben. Thermoregulierung ist der Schlüssel zu gutem Schlaf: die Kerntemperatur unseres Körpers muss sinken, damit wir einschlafen und erholsamen Schlaf genießen. Die richtige Raumtemperatur, Bettwäsche und Schlafbekleidung sind hier entscheidend. 

Was Schlafhygiene für dich tun kann 

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Wenn sie unter Schlafstörungen leiden, erkundigen sich viele Frauen nach Hormonersatztherapie. Doch auch nicht-medizinische Lösungen können Abhilfe oder zumindest Linderung schaffen. Schlafhygiene ist ein in den letzten Jahren immer wichtigerer Begriff geworden. Ich empfehle dir, einen Blick auf deine (Ein)Schlafgewohnheiten zu werfen und du siehst, woran du vielleicht arbeiten kannst: 

• Lebensmittel: vermeide abends Alkohol, Koffein und schwerverdauliche Lebensmittel. Oliven, Tomaten, Walnüsse und Milch wirken hingegen beruhigend. 
• Bewegung: es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafqualität und regelmäßiger Bewegung. Bau dein Training tagsüber ein, vor allem im Freien, aber trainiere nicht zu spät abends, sonst wirkt der Sport aufputschend und lässt dich nicht zur Ruhe kommen. 
• Gewohnheiten und Lebensstil: das Blaulicht vieler elektronischen Geräte reduziert die Produktion von Melatonin und erschwert das Einschlafen. Statt TV und Smartphone eignen sich Entspannungsübungen und eine Schlafroutine. 
• Stimmung und Stress: schlag dem Stress-Schlaf-Zyklus ein Schnippchen. Wenn dich Gedanken oder Sorgen wachhalten, leg einen Notizblock beim Bett bereit und notiere für den nächsten Tag, was dir durch den Kopf geht. 
• Schlafzimmer: mach dein Schlafzimmer zur Oase der Ruhe. Halte es kühl und dunkel. So gemütlich Haustiere im Bett sind – auch sie können deine Schlafqualität stören.
  

So hast du Nachtschweiß besser im Griff 

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Wenn es um Nachtwäsche geht, gibt es viele verschiedene Vorlieben. Manche Frauen hüllen sich am liebsten in Seide, andere bevorzugen bequeme Baumwolle und einige schlafen am liebsten nackt. 

Was du in der Nacht trägst, ist nicht nur eine Geschmacksfrage, sondern kann einen Einfluss auf deine Schlafqualität haben. Gerade wenn du von Schlaflosigkeit oder Hitzewallungen gequält wirst, ist es wichtig, auf die Materialien deiner Schlafbekleidung zu achten.  

Dein idealer Partner fürs Bett 

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Dagsmejan hat im Rahmen eines interdisziplinären Forschungsprojekts eine neue Art von Schlafbekleidung entwickelt, die optimal auf die Bedürfnisse des schlafenden Körpers abgestimmt ist und dabei hilft, Temperaturschwankungen auszugleichen. Sie hält deinen Körper in der idealen klimatischen Komfortzone.  

Die Kombination von hydrophoben und hydrophilen Eigenschaften in diesem neu entwickelten Stoff bedeutet für dich, dass die Verdunstung dich kühlt, während die Feuchtigkeit von deiner Haut weggeleitet wird. Die Schlafbekleidung hält dich kühl und trocken zugleich.  

Von einem unabhängigen Testinstitut wurde bescheinigt, dass der Stoff von Dagsmejan 6x atmungsaktiver ist und eine 4x bessere Feuchtigkeitsregulierung aufweist als eine vergleichbare Schlafbekleidung aus Baumwolle. Die Textilien werden aus natürlichen Fasern, nachhaltig und komplett in Europa produziert.  

Die richtige Schlafbekleidung bietet keine ursächliche Lösung bei Wechselbeschwerden. Die Symptome bzw. die negativen Folgen wie Nachtschweiß und Hitzewallungen, die unsere Schlafqualität mindern, lassen sich aber sehr gut mit dieser Schlafbekleidung bekämpfen. Das Ergebnis: du kannst wieder tiefer, länger und unterbrechungsfreier schlafen. 

Weitere Informationen zur Nachtwäsche von Dagsmejan findest du unter https://dagsmejan.at/ 

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